Статья

Мужское здоровье

После 35 лет у мужчин начинается этап, когда организм постепенно перестраивает свои функции. Этот процесс естественен и связан с замедлением обмена веществ и снижением энергии.

Если в 35 лет изменения могут быть почти незаметными, то к 40 годам они становятся более ощутимыми: привычные физические нагрузки даются тяжелее, восстановление после них занимает больше времени, а общий тонус снижается. Это не болезнь, а естественный сигнал организма о том, что он нуждается в дополнительной заботе, подобно машине, которая долго эксплуатируется.

Хотя невозможно «заменить детали» человеческого тела, можно поддерживать его работу с помощью правильного образа жизни, питания, физических нагрузок и профилактических мер. Главное — не ждать, пока здоровье даст серьёзные сбои, а постепенно адаптироваться к новым требованиям организма и сознательно заботиться о самочувствии.

На какие аспекты мужского здоровья стоит обратить внимание в этом возрасте и какие проблемы чаще всего проявляются?

Цены на услуги в MRIYA LIFE

Простатит у мужчин: причины, симптомы и профилактика заболевания

В последние годы простатит «молодеет». Если раньше это заболевание чаще встречалось у мужчин старше 50 лет, сейчас урологи всё чаще диагностируют его у пациентов 30–35 лет. При появлении дискомфорта, рези при мочеиспускании, болей в пояснице или области малого таза, частых позывов к мочеиспусканию не стоит откладывать визит к врачу. Современный образ жизни создает множество факторов, провоцирующих развитие простатита.

Основные причины и факторы риска у мужчин:

Недостаток движения (гиподинамия). Сидячий образ жизни ухудшает кровообращение в малом тазу и способствует застою крови в простате. Регулярная физическая активность — ходьба, плавание, йога, упражнения Кегеля — помогает поддерживать тонус мышц тазового дна и снижает риск воспаления предстательной железы.
Неправильное питание. Частое употребление острого, солёного, кофе и алкоголя раздражает мочевыводящие пути и простату. Наоборот, продукты, богатые цинком (тыквенные семечки, морепродукты), антиоксидантами (томаты, зелень, ягоды) и клетчаткой (овощи, цельнозерновые продукты), поддерживают здоровье простаты и помогают профилактике воспалений.
Отсутствие регулярной половой жизни. Как и гиподинамия, сексуальная пассивность может приводить к застою секрета простаты. Регулярные половые контакты с проверенным партнером способствуют нормальной работе предстательной железы.
Хронические заболевания и инфекции. Вовремя лечите урологические и кишечные заболевания, избегайте переохлаждений. Запоры и хронические инфекции могут ухудшать кровообращение и провоцировать воспаление.
Игнорирование профилактических осмотров. Даже при отсутствии симптомов после 40 лет рекомендуется:

посещать уролога 1–2 раза в год;
сдавать анализ на ПСА (простат-специфический антиген), повышение которого может указывать на простатит, аденому или рак предстательной железы.

Если изменить образ жизни невозможно — например, из-за сидячей работы или других факторов — профилактика простатита становится особенно важной. Один из эффективных способов — регулярный курс антиоксидантов 1–3 месяца, 1–2 раза в год.

Растительные антиоксиданты для здоровья простаты:

Кверцетин снижает воспаление, укрепляет сосуды и поддерживает местный иммунитет предстательной железы.
Ликопин уменьшает уровень ПСА, усиливает противовоспалительное действие кверцетина и поддерживает здоровье простаты.
Нарингин обладает антибактериальными свойствами и улучшает местный иммунитет.

Эти вещества, вместе с цинком и селеном, входят в состав комплекса Кверцепрост, который поддерживает работу предстательной железы у мужчин среднего и старшего возраста, стимулирует иммунные клетки и оказывает противовоспалительное и противомикробное действие.

Снижение уровня тестостерона у мужчин после 35 лет

После 35 лет у многих мужчин постепенно уменьшается выработка тестостерона — ключевого гормона, влияющего не только на половую функцию, но и на общую жизненную энергию, мышечную массу, когнитивные способности и эмоциональное состояние. Повышенная усталость, снижение мотивации, набор лишнего веса и частые перепады настроения могут быть признаками недостатка тестостерона.

Чтобы точно определить состояние гормонального фона, рекомендуется сдать анализы на общий и свободный тестостерон. После 40 лет такие проверки особенно важны, так как позволяют своевременно выявить андрогенный дефицит и принять меры до появления серьёзных проблем.

Если отклонения от нормы незначительные, уровень тестостерона можно поддержать изменением образа жизни: нормальный режим сна, регулярная физическая активность (особенно силовые тренировки), сбалансированное питание и приём добавок с цинком оказывают положительное влияние. В более серьёзных случаях может потребоваться медикаментозная терапия, которая назначается исключительно врачом после комплексного обследования.

Щитовидная железа и обмен веществ: что важно знать мужчинам

Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции обмена веществ. Гормоны, которые она вырабатывает, контролируют метаболизм углеводов и жиров, терморегуляцию, работу сердца, а также когнитивные функции. С возрастом активность щитовидки постепенно снижается: после 40 лет выработка гормонов уменьшается, что приводит к замедлению обмена веществ. К 60 годам метаболизм может замедляться на 10–15% по сравнению с 40-летним возрастом.

Основные признаки снижения функции щитовидной железы у мужчин включают постоянную усталость, набор или потерю веса, сухость кожи и снижение концентрации внимания. Часто эти симптомы списывают на стресс или естественное старение, что мешает вовремя обратиться к врачу и начать лечение.

Чтобы оценить работу щитовидной железы, рекомендуется посетить эндокринолога и сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), свободный тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Профилактический контроль обычно проводится каждые 2–3 года.

Для поддержания нормальной работы щитовидки полезно включать в рацион продукты, богатые йодом и селеном, такие как морепродукты, рыба и орехи. Правильное питание и регулярный контроль гормонов помогают снизить риск возрастных нарушений функции щитовидной железы.

Сердечно-сосудистые заболевания и риск диабета у мужчин среднего возраста

У мужчин после 35–40 лет заметно увеличивается вероятность развития артериальной гипертензии, атеросклероза и сахарного диабета 2 типа. Часто этому способствует малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, что ведёт к лишнему весу — одной из ключевых причин повышения давления и нарушения обмена глюкозы.

Опасность этих заболеваний в том, что они развиваются постепенно и долго могут протекать бессимптомно. Чтобы вовремя заметить проблему, важно регулярно контролировать:

артериальное давление (утром и вечером);
уровень холестерина и глюкозы в крови;
индекс массы тела.

Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст., особенно при повторных измерениях, является сигналом обратиться к врачу. Своевременное назначение корректной терапии снижает риск инфаркта и инсульта — основных причин смертности среди мужчин.

Для поддержания сердечно-сосудистой системы и снижения вероятности диабета рекомендуется:

ограничивать соль, простые углеводы и насыщенные жиры;
отдавать предпочтение полезным продуктам вместо фастфуда и полуфабрикатов;
ежедневно двигаться хотя бы 45 минут (прогулка или лёгкая физическая активность);
контролировать употребление алкоголя и избегать переедания после него.

Следует также обращать внимание на признаки возможного повышения уровня сахара в крови: сильная жажда, резкий набор или потеря веса — повод для визита к эндокринологу.

Многие из этих обследований входят в программы диспансеризации, проводимые даже в государственных поликлиниках. Мужчине после 35 лет полезно ежегодно посещать уролога-андролога, эндокринолога, кардиолога и терапевта. Такой комплексный подход позволяет вовремя выявить сбои в организме, поддерживать здоровье и сохранять активность и бодрость на долгие годы.