Как снять стресс: эффективные способы уменьшения стресса

Стресс — это ответ организма на раздражитель, с которым он сталкивается. В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни, и его последствия могут быть крайне пагубными для здоровья. На фоне ускоренного ритма и постоянной перегрузки начинается выработка адреналина, кортизола, пролактина. В подобном состоянии люди редко могут самостоятельно успокоиться и взять себя в руки. В таких случаях происходит сбой в работе естественных защитных механизмов, что может спровоцировать развитие серьезных психосоматических и физиологических заболеваний.

Потеря душевного равновесия, постоянные переживания, тревожность, панические атаки, депрессия, сниженная работоспособность — это симптомы пациента, который находится в слишком сильном напряжении, в результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.

Многие болезни — к ним относятся расстройства нервной системы, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с органами пищеварения и даже рак — имеют психосоматическое происхождение.

Каждый человек реагирует на стрессовые ситуации по-разному, в зависимости от характера, темперамента, самооценки, состояния психики, а также родительских установок. Лица, имеющие неустойчивую психику, очень долго и тяжело могут переживать даже из-за незначительных неприятностей.

Основные причины развития стресса

Среди внешних факторов наиболее часто встречаются:

• Потеря близкого человека — смерть, расставание или долгосрочная разлука;
• Конфликты, разводы, трудности в личных отношениях или другие неприятные события;
• Смена места жительства — переезд в другой город или страну, а также в новое жилье;
• Перемены на работе — трудности, увольнение или переживания, связанные с новой должностью;
• Финансовые задолженности, потеря источника дохода или другие денежные трудности;
• Заболевания — как у самого человека, так и у его близких;
• Нарушение распорядка дня — смена часовых поясов, работа в ночные смены или другие изменения режима;
• Изменения окружения — волнения, возникающие во время путешествий или командировок.

Внутренние причины:

• Заниженная или завышенная самооценка;
• Психологические конфликты внутри личности — неопределённость и внутренние противоречия;
• Потеря жизненной цели или изменение системы ценностей;
• Неопределённость в будущем — страх перед неизвестностью;
• Пессимистичное восприятие мира;
• Излишний перфекционизм — стремление к идеалу;
• Неспособность своевременно расслабляться и отпускать ситуацию.

Стрессором может стать любое внутреннее или внешнее явление, ведь психика каждого человека достаточно индивидуальна.

Психофизиологические симптомы

• Головные боли или мигрени, обмороки;
• Бессонница, частые пробуждения ночью или кошмары, повышенная потливость;
• Сухость во рту или ноющая зубная боль;
• Мышечный зажим в области шеи, плеч и спины;
• Сжимаются кулаки или челюсти;
• Неопределенные боли в разных частях тела;
• Высокое кровяное давление;
• Частые приступы астмы, аллергические реакции;
• Тошнота, рвота, запоры или диарея, расстройства желудка;
• Изменение пристрастий в пище — обычно человек начинает есть в больших количествах;
• Резкие колебания массы тела — как увеличение, так и снижение веса;
• Снижение полового влечения;
• Постоянное ощущение усталости, истощения;
• Забывчивость, потеря концентрации;
• Нечеткое зрение или тоннельное зрение;
• Потеря инициативы, неуверенность в своих решениях;
• Негативные мысли, импульсивность, принятие поспешных решений.

Эмоциональные симптомы

• Нерешительность, раздражительность, агрессия;
• Беспокойство, паника, необъяснимый страх, подозрительность;
• Невозможность сосредоточиться, суетливость;
• Низкая самооценка, потеря уверенности в себе и неспособность принимать решения;
• Упадническое настроение, ощущение апатии;
• Истощенность, отсутствие энтузиазма и смысла в жизни;
• Циничные и неуместные шутки.

Поведенческие симптомы

• Ощущение отчужденности, апатия;
• Потеря аппетита или, наоборот, переедание;
• Утрата интереса к противоположному полу;
• Нарушения речи, дрожание в голосе;
• Недовольство (внешним видом, окружающим миром, уровнем жизни, успехами в профессиональной деятельности и т.п.);
• Рост семейных конфликтов;
• Неэффективное управление временем, постоянная спешка;
• Избегание общения с близкими, поддерживающими людьми;
• Антисоциальное поведение — злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Полностью избежать стресса невозможно, и даже не стоит ставить такую цель. Главное — научиться управлять эмоциями и поддерживать определенный баланс, чтобы стресс не выходил за пределы нормы.

1. Первый шаг — правильный план на день для рационального использования рабочего времени. Это поможет избежать спешки и беспокойства, связанных с приближающимися сроками. После четкой организации распорядка дня, легче будет справляться с задачами и расставлять приоритеты. В течение дня старайтесь делать перерывы для отдыха и повышения продуктивности.

2. Не менее важно сохранение полноценного сна. Недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье: работоспособность снижается, иммунная система ослабевает. Поэтому нужно больше спать, даже если кажется, что вы не успеваете сделать дела.

3. Ничто не восстанавливает силы так, как здоровый сон. Во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление и рост, поэтому он помогает не только восстановить физическую активность, но и поддерживать психологическое равновесие, особенно у детей и подростков.

Для лучшего засыпания стоит придерживаться нескольких простых правил:

• Ложитесь спать в одно и то же время, но не позже 23 часов;
• Спите не менее 7-8 часов в сутки;
• Избегайте еды сразу перед сном, так как пищеварение ускоряет метаболизм и мешает засыпанию;
• Ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя в вечернее время;
• Избегайте интенсивной умственной и физической активности перед сном;
• Создайте дома комфортные условия для сна — удобная постель, свежий воздух и отсутствие шума.

4. Лучший способ отдыха — это смена деятельности. Важно научиться правильно отдыхать после рабочего дня, в отпуск. Главное — уметь переключать внимание. Ситуации, когда мысли постоянно перескакивают с одного дела на другое, лишь усугубляют напряжение.

5. Не менее важно правильно отдыхать и в выходные. Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, в выходной день лучше регулярно использовать такие физические нагрузки, как ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе хотя бы раз в день по 30 минут.

6. Семья — это место, где можно найти поддержку и расслабление. Но для этого необходимо гармонизировать семейные отношения и правильно расставить жизненные приоритеты.

7. Медитация и разные техники дыхания помогут привести в порядок работу ума, дадут мотивацию меняться и жить в «расслабленном» ритме. Приятное хобби, физические упражнения, социальная активность, позитивный образ мышления — эффективные способы борьбы со стрессом. Занимайтесь спортом, однако изнурять себя интенсивными тренировками не стоит — главное соблюдать умеренность. Лучше ежедневно заниматься делом, которое приносит радость. Исследования учёных подтверждают, что час громкого неудержимого смеха действует как лекарство, когда вы чувствуете тревогу.

8. Возможно снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему помогут приятные ритуалы: утренняя чашка ароматного кофе, чтение книги перед сном, короткая прогулка в окружении природы или теплая ванна под спокойную музыку. Такие привычки дарят ощущение стабильности, помогая пройти через сложные моменты.

9. Одним из самых эффективных методов снижения стресса является релаксация, которая способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение. Она гармонизирует связь между телом и мозгом, восстанавливая психоэмоциональное состояние.

10. Ароматерапия, известная с древних времен, помогает улучшить настроение. Эфирные масла, такие как лаванда, мята, розмарин и другие, через дыхательные пути или кожу воздействуют на мозг, влияя на эмоциональное состояние.

11. Арт-терапия помогает выразить на холсте то, что скрыто глубоко внутри, а также снять чувство тревоги.

12. Не забывайте о сбалансированном питании. Включайте в рацион белковые продукты, свежие овощи и фрукты, чтобы поддерживать здоровье и стойкость к стрессам. Дефицит витаминов вызывает усталость, мышцы могут даже испытывать судороги.

Если стресс приобрёл хронический характер и становится трудно справляться с его последствиями, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Лечением депрессии должен заниматься квалифицированный клинический психолог, психотерапевт или психиатр, имеющий большой опыт в этой сфере. Специалисты разрабатывают индивидуальный подход к лечению каждого пациента, в случае необходимости назначают натуральные препараты. Если прием успокаивающих средств на натуральной основе не дает ожидаемого эффекта, то по рекомендации врача можно начать проводить медикаментозное лечение, которое поможет избежать опасных последствий для физического и психического здоровья.

Специально разработанные программы оздоровительного центра «Mriya Life», расположенного на территории курорта премиум-класса Мрия, позволяют максимально быстро справиться с накопившимися проблемами, чтобы гости, заботясь о своём здоровье и качестве долголетия, стали ещё счастливее.

Для тех, кто ценит активный отдых и здоровый образ жизни, курорт на живописном Южном берегу Крыма с величественными горами и безбрежным морем предлагает занятия в фитнес-центре, дающие возможность получить антистрессовый эффект и СПА-процедуры, которые оказывают расслабляющее действие на организм.