Бессонница: что делать, причины, лечение

Бессонница, или инсомния (Insomnia), — это распространенное расстройство сна, которое сопровождается затрудненным засыпанием, частыми пробуждениями и ощущением недостаточного отдыха даже после ночного сна. Это состояние может быть, как кратковременным (от нескольких дней до нескольких недель), так и хроническим, если длится более месяца.

Почему полноценный сон так важен?

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Во время ночного отдыха обновляются ткани, клетки и нервная система, что напрямую влияет на самочувствие, концентрацию и эмоциональный фон. Длительная бессонница может привести к:

• Дневной сонливости, снижению энергии и работоспособности.
• Проблемам с вниманием и обучением.
• Раздражительности и ухудшению настроения.
• Повышенному риску аварий и несчастных случаев.

На сегодняшний день известно более 30 видов нарушений сна, однако инсомния является наиболее распространенной. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее его преодолеть. Как правило, через трое суток человек становится недееспособен, в первую очередь, у него могут возникнуть бред, галлюцинации, непроизвольные движения рук или ног, наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать их с места на место в поисках удобного положения. У детей 3-11 лет чаще, чем у взрослых, имеется беспокойство вечером, связанное со страхом снова не заснуть, возникают кошмарные сновидения и нарушается процесс засыпания, реже — пробуждения. Бороться с бессонницей в домашних условиях можно, но иногда это может только усугубить проблему.

Основные признаки

• Трудности с засыпанием.
• Поверхностный и прерывистый сон.
• Ранние пробуждения без возможности снова уснуть.
• Чувство усталости, разбитости и снижение эмоционального тонуса в течение дня.

Если бессонница становится хронической, организм не получает необходимого восстановления, что приводит к ухудшению качества жизни и общего состояния здоровья.

Виды инсомнии

Бессонница бывает разной по продолжительности:

1. Пресомнические расстройства
Человек может лежать без сна от 15 минут до нескольких часов.

2. Интрасомнические расстройства
Сон становится поверхностным и прерывистым, человек часто просыпается в течение ночи.

3. Постсомнические расстройства
Человек просыпается слишком рано, испытывает разбитость и слабость, чувствует, что не выспался.

В зависимости от факторов, вызывающих проблемы со сном, специалисты выделяют три основные формы инсомнии:

1. Транзиторная (преходящая) бессонница

Продолжительность: менее недели.
Причины:

• Изменение окружающей среды (переезд, смена часового пояса).
• Стрессовые ситуации, тревожность.
• Депрессия или другие эмоциональные расстройства.
• Нарушение привычного режима.

Последствия: дневная сонливость, ухудшение концентрации, снижение психомоторных функций.

2. Острая (кратковременная) бессонница

Продолжительность: от недели до месяца.
Причины:

• Сильный стресс (потеря работы, экзамены, семейные проблемы).
• Физическое или эмоциональное переутомление.
• Работа в ночные смены.

Характерные проявления: тяжело заснуть, прерывистый сон, ранние пробуждения.

3. Хроническая бессонница

Продолжительность: более месяца.
Причины:

• Психиатрические или неврологические расстройства.
• Хронические болезни.
• Высокий уровень стресса и тревожности.
• Длительное нарушение режима.

Возможные последствия:

• Физическое истощение (чувство разбитости, мышечная усталость).
• Психические расстройства (повышенная тревожность, раздражительность).
• Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).

Классификация по механизму развития

В зависимости от причины появления бессонницу подразделяют на:

• Первичную (идиопатическую) – не связана с заболеваниями, развивается без очевидных причин.
• Вторичную (симптоматическую) – возникает на фоне различных болезней, приема медикаментов или неблагоприятных факторов окружающей среды.

Основные причины

1. Стресс и тревожность

Тревожные мысли, высокие нагрузки, переживания перед важными событиями, нервное напряжение — всё это мешает организму расслабиться и настроиться на отдых. Больше всего страдает нервная система, в стрессовом режиме работают сердечно-сосудистая и эндокринная система, а также почки. Поэтому физическую активность и интенсивные тренировки лучше оставить на первую половину дня. Если стресс игнорировать, он может перерасти в депрессию или невроз, что усугубит проблемы со сном.

2. Систематическое нарушение режима

Позднее засыпание, дневной сон, ночные смены на работе — все это сбивает биологические часы. Особенно вредны:

• работа в сменном графике,
• регулярное засыпание в разное время,
• недостаточное количество сна в будни с попытками «отоспаться» на выходных.

Совет: правильный отход ко сну — засыпать нужно до полуночи. Разрешается быть в постели во время сна плюс 15 минут, запрещается дремать, лучше всего вставать и ложиться в одно и то же время.

3. Внешние раздражители в спальне

• Шум (городской трафик, громкая музыка, телевизор) может мешать заснуть, даже если кажется, что он не раздражает.
• Синий свет от смартфонов, планшетов и ноутбуков подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Чтобы хорошо спать, специалисты рекомендуют: перед сном отказаться от гаджетов хотя бы на 30–60 минут, а также спать в темном, тихом и прохладном помещении.

4. Гормональные изменения

Женщины часто сталкиваются с бессонницей в периоды:

• беременности (из-за изменений в организме и дискомфорта),
• менструации,
• климакса (из-за снижения уровня эстрогена).

Гормональный дисбаланс может приводить к повышенной раздражительности, ночной потливости и частым пробуждениям.

5. Заболевания и хронические боли

Некоторые болезни могут нарушать сон, особенно если они сопровождаются:

• болевыми ощущениями (артрит, мигрень),
• одышкой (астма, сердечно-сосудистые заболевания),
• частыми позывами к мочеиспусканию (инфекции мочевыводящих путей).

Поэтому очень часто нужна консультация с врачом, так как лечение основного заболевания поможет нормализовать сон.

6. Побочные эффекты лекарств:

• психотропные и антидепрессанты,
• противоаллергические средства,
• препараты от гипертонии.

Если после начала приема лекарства появились проблемы со сном, обсудите это с врачом — возможно, потребуется скорректировать дозировку или заменить препарат.

7. Частая смена часовых поясов

Перелёты между разными часовыми поясами (джетлаг) нарушают биологические ритмы, заставляя организм подстраиваться под новый график сна. Обычно это временное явление, и организм адаптируется через несколько дней.

8. Вредные привычки и питание

Употребление перед сном кофе, крепкого чая, алкоголя может серьезно ухудшить его качество.

• Кофеин стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание.
• Алкоголь сначала расслабляет, но затем вызывает ночные пробуждения.
• Плотный ужин перед сном заставляет пищеварительную систему работать, мешая расслабиться.

Рекомендации:

Не пить кофе или тонизирующие напитки во второй половине дня.

Ужинать не позднее за 2-3 часа до сна.

Если бессонница длится более 3-4 недель и сопровождается сильной усталостью, упадком сил, тревожностью или ухудшением самочувствия, необходимо обратиться в медицинский центр и записаться на прием к неврологу или сомнологу. Доктор подберёт эффективные методы коррекции.

Диагностика

Прежде чем искать способы лечения бессонницы, важно точно определить ее причину. Для этого проводится комплексная диагностика, которая включает беседу с врачом и специализированные исследования.

1. Первичный осмотр и опрос пациента

На первом этапе диагностики врач проводит подробный опрос, во время которого важно рассказать о психологических и физиологических заболеваниях, а также симптомах бессонницы (проблемы с засыпанием, частые пробуждения, поверхностный сон).

2. Методы функциональной диагностики

Актиграфия — метод оценки двигательной активности во сне.

Полисомнография предполагает одновременную запись разнообразных физиологических параметров, оценивающих работу сердца, головного мозга, органов дыхания. Комплексное исследование фиксирует:

• фазы сна (медленный и быстрый сон),
• дыхание и работу сердца во сне,
• активность мозга и мышц,
• частоту пробуждений.

С помощью полисомнографии выявляется синдром обструктивного апноэ.

Кардиореспираторный мониторинг — анализирует работу сердца и дыхательной системы во время сна.

Компьютерная пульсоксиметрия — помогает определить уровень кислорода в крови и выявить эпизоды гипоксии, которые могут приводить к частым пробуждениям.

3. Установление диагноза

По результатам обследований врач может точно определить причину бессонницы и назначить оптимальный метод лечения — от коррекции образа жизни до медикаментозной терапии. Раннее выявление проблемы помогает быстрее восстановить здоровый сон и избежать негативных последствий для организма.

Как лечить

от 3 ночей

Территория здорового сна

Главная цель терапии – лечение бессонницы с помощью немедикаментозных и медикаментозных методов.

1. «Музыка мозга» (энцефалофония)

Этот инновационный метод терапии помогает нормализовать сон и справиться со стрессом, депрессией и мигренью.

• Во время сеанса пациент слушает аудиозапись, созданную на основе электрической активности его собственного мозга.
• Нервные клетки узнают этот ритм и начинают оптимизировать свою работу.
• Такой подход помогает восстановить нормальную активность мозга.

Важно! Только индивидуальная мелодия мозга оказывает лечебное воздействие.

2. Светотерапия

Основана на нормализации циркадных ритмов с помощью специальных световых волн.

• Во время терапии пациент носит специальные очки, которые генерируют свет определенной длины волны.
• Это помогает при инсомнии из-за смены часовых поясов, сезонных расстройств и работы в ночную смену.

3. Методы позитивной психотерапии

Этот метод помогает изменить восприятие пациентом своих проблем, что снижает эмоциональное напряжение и тревожность.

• Специалист помогает переосмыслить отношение к бессоннице и найти новые внутренние ресурсы.
• Терапия способствует формированию позитивного мышления, что помогает естественным образом восстановить здоровый сон.

Подходит для людей, которые плохо спят в связи со стрессом, тревогой и депрессией.

4. Когнитивная психотерапия

Метод направлен на выявление и устранение факторов, которые мешают нормальному сну.

• Проводится диалог с психотерапевтом, который помогает осознать причины проблем со сном.
• Применяются поведенческие эксперименты, позволяющие сформировать реалистичные ожидания, уменьшить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей, мешающих заснуть.

5. Релаксационные техники

• Пациент чередует напряжение и расслабление различных групп мышц, что помогает снять физическое и эмоциональное напряжение.
• Используются дыхательные техники и методы самовнушения, позволяющие настроиться на глубокий сон.

Упражнения с расслабляющим действием мышц и концентрацией на дыхании подходят людям с повышенной тревожностью и стрессом.

6. Эриксоновский гипноз

Один из наиболее мягких и эффективных методов гипнотерапии.

• В отличие от классического гипноза, пациент остаётся в сознании, но его внимание переключается на внутренние ощущения, фантазии и воспоминания.
• Во время сеанса происходит естественная перестройка мышления и расслабление психики.

Важно! В процессе гипноза не происходит внушения — человек сам находит ресурсы для восстановления сна.

7. Медикаментозное лечение

Проводится, если бессонница вызвана серьезными патологическими состояниями. Важно не заниматься самолечением, например, снотворные препараты должен назначать только специалист после полного обследования.

Если бессонница снижает качество жизни, вызывает хроническую усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией, стоит обратиться в Mriya Life, где ведущими врачами-экспертами на основе современных научных исследований и доказательных методов лечения разработана авторская программа «Лаборатория сна», которая включает:

• Коучинг-блок — обучение правильной гигиене сна, формирование здоровых привычек и контроль за их соблюдением.
• Диагностический блок — глубокий анализ причин бессонницы с использованием новейших медицинских технологий.
• Терапевтический блок — индивидуальные методы восстановления сна без лекарственных веществ, включающие релаксационные и когнитивно-поведенческие техники.
• Экспертный блок — участие ведущих специалистов в области сомнологии, неврологии и психотерапии.

Забронировать

Программа обладает большими перспективами благодаря своей инновационной концепции и индивидуальному подходу к каждому пациенту. Она не только помогает восстановить полноценный сон, но и способствует общему улучшению качества жизни. Современные методики, используемые в «Лаборатории сна», уже получили признание в научном и медицинском сообществе, что позволяет прогнозировать дальнейшее развитие и внедрение подобных программ в клиническую практику. Благодаря современному оборудованию и индивидуальному подходу пациенты Mriya Life получают эффективные решения для восстановления сна и улучшения общего самочувствия, что делает эту программу одной из перспективных в области сомнологии.

Другие услуги